الاكل قبل النوم هل يسبب زيادة في الوزن سؤال يجيب عليه خبراء التغذية و من يهتم بانقاص الوزن ولكن الاجابة ستكون صادمة للجميع بالتاكيد ، هل تعتقد ان الاكل ثم النوم مرتبط بزيادة في الوزن ، الاعتقاد قابل للصواب و قابل للخطا ، دعونا نجيب علي السؤال هل الاكل قبل النوم يسبب زيادة في الوزن
خدعوك فقالوا ان خير تفعل شر تجد ، خدعوك فقالوا لا تقف امام تيار الهواء بعد استحمامك بماء دافي الكثيرمن الاقاويل موجودة حولنا ودائما ما ننصدم بها واليوم جئنا اليكم باكبر الصدمات او المفاجاءات ان صح التعبير وهو ان الاكل قبل الوفاة لا يسبب الزيادة في الوزن
بالفعل ما سمعتة صحيح فقد ارتبط في اذهننا جميعا ان الاكل ثم النوم مباشرة يسبب زيادة في الوزن وهذا ما سنثبت عكسة في الحقيقة لم يثبت عمليا حتى الان أن الوقت يلعب دور فى زيادة الوزن فالأكل هو الأكل، والسعرات الحرارية هى السعرات الحرارية بغض النظر عن موعد الطعام
فالحقيقة يعتبر الأمر محير للكثير من الناس الذين يحرصون على إنقاص وزنهم لأن من المتصور أن معدل الحرق خلال النوم بطيء وهذا يؤدي لزيادة الوزن لكن الأبحاث العلمية الأخيرة أثبتت عكس ذلك
فالمركز الوطني الأمريكي نشر معلومات تفيد ان الأكل قبل النوم مباشرة لا يسبب أي مشكلة بل على العكس فأنه يدعم النوم ويساعد في خسارة الوزن بل أن معدل الحرق خلال النوم هو تقريبًا نفس معدل الحرق خلال النهار
وفي حقيقة الأمر ان الذي يسبب زيادة في وزن الجسم ليس الأكل قبل النوم مباشرة بل الأكل فوق احتياج الجسم من السعرات الحرارية، سواء كان ذلك قبل النوم مباشرة أو في أي وقت أخر من اليوم
وذكر المركز ان هناك أسباب تجعلك تأكل قبل النوم مباشرة منها ان وجبة خفيفة قبل النوم تدعم خسارة الوزن وان عدم الجوع يساعد على نوم جيد وفي اغلب الاحيان يحتاج الجسم طاقة أثناء النوم لتعويض الطاقة المفقودة خلال اليوم
ما الذي عليك تناوله قبل النوم؟
- ابعد تمامًا عن الحلويات وأي أكل من خارج المنزل حتى لو في حدود سعراتك مثل الآيس كريم والبيتزا والبرجر وهكذا لأن هذا الطعام يحتوي على دهون غير صحية وسكريات عالية تزيد الرغبة في الأكل وتجعلك تتناول سعرات أكتر من احتياج
- تناول وجبة بها دهون صحية وكاربوهيدرات معقد وبروتينمثل المكسرات، لوز، فول سوداني، عين جمل حفنة من المكسرات حوالي 30 جرام كاربوهيدرات معقد مثل الفاكهة تفاحة أو شوفان أو بطاطا مشوية وهذه مصادر جيدة لإمداد الجسم بالطاقة بشكل ثابت طول الليل وبروتين مثل الجبنة القريش، وهي مصدر جيد جدًا للبروتين بطيء الامتصاص الذي يساعد على الاستشفاء العضلي خلال فترة النوم وتناول الزبادي وصدور الفراخ المشوية
وفي النهاية نذكركم بعدم الجوع = مستوي سكر الدم مستقر = نوم جيد = صحة جيدة
